AASSERJ – Associação dos Servidores Estaduais do Rio de Janeiro

Dicas de Saúde

Dicas e formas de enfretamento para lidar com estresse

Atividade física, mantida sem interrupção por 30 minutos, é capaz de levar nosso corpo a produzir endorfina, que dá uma sensação de conforto, prazer, alegria e bem-estar. Faça da atividade física parte da sua rotina diária

Cuide de sua alimentação.

Procure técnicas de relaxamento e respiração.

Procure por atividades as quais possam te dar prazer ( ler um livro, assistir um filme, andar em praça/parque, etc ).

Administre da melhor forma seu tempo .

Tente sempre se organizar, tanto para o trabalho quanto para as atividades sociais.

Tente aprender a identificar em si os sintomas de estresse.

Aprenda a lidar com a ansiedade.

Ter uma nutrição balanceada pode ser um desafio!

O consumo diário de, pelo menos, 5 porções de frutas, legumes e verduras, contribui para a prevenção de diversas doenças associadas à alimentação. 

Vejam algumas dicas que vão lhe ajudar nesta meta.

Dê preferência para os produtos da estação, pois são mais baratos, saborosos e mais ricos em nutrientes. Em alguns lugares, como as feiras livres, são mais frescos.

Incremente suas refeições com frutas, legumes ou verduras. As frutas podem ser usadas para enriquecer e dar um toque diferente nas saladas, acompanhando pratos leves ou nos molhos. Algumas verduras ou legumes podem ser cozidos juntos com o arroz ( ex: brócolis, agrião, tomate ), com alguns tipos de carnes ( agrião,  cenoura) ou acrescentados à farofa ( couve ou cenoura ).

Deixe sempre à mão frutas prontas para serem consumidas, isto é, higienizadas e em lugar visível.

Sempre que possível,  coma frutas, legumes e verduras crus e/ ou com casca ( desde que devidamente higienizados ), eles fornecem menos calorias por porção e são mais ricos em fibras. As fibras ainda vão lhe ajudar a reduzir o colesterol e regularizam o intestino.

Leve sempre fruta fresca ou seca com você.  Na hora que a fome apertar, em vez de um salgadinho ou um biscoito, você terá uma opção mais saudável.

Troque refrigerante ou chá gelado por suco de fruta natural.

Invente novas receitas . Experimente frutas e legumes que você não tem o hábito de comer !

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