AASSERJ – Associação dos Servidores Estaduais do Rio de Janeiro
Atividade física, mantida sem interrupção por 30 minutos, é capaz de levar nosso corpo a produzir endorfina, que dá uma sensação de conforto, prazer, alegria e bem-estar. Faça da atividade física parte da sua rotina diária
Cuide de sua alimentação.
Procure técnicas de relaxamento e respiração.
Procure por atividades as quais possam te dar prazer ( ler um livro, assistir um filme, andar em praça/parque, etc ).
Administre da melhor forma seu tempo .
Tente sempre se organizar, tanto para o trabalho quanto para as atividades sociais.
Tente aprender a identificar em si os sintomas de estresse.
Aprenda a lidar com a ansiedade.
O consumo diário de, pelo menos, 5 porções de frutas, legumes e verduras, contribui para a prevenção de diversas doenças associadas à alimentação.
Vejam algumas dicas que vão lhe ajudar nesta meta.
Dê preferência para os produtos da estação, pois são mais baratos, saborosos e mais ricos em nutrientes. Em alguns lugares, como as feiras livres, são mais frescos.
Incremente suas refeições com frutas, legumes ou verduras. As frutas podem ser usadas para enriquecer e dar um toque diferente nas saladas, acompanhando pratos leves ou nos molhos. Algumas verduras ou legumes podem ser cozidos juntos com o arroz ( ex: brócolis, agrião, tomate ), com alguns tipos de carnes ( agrião, cenoura) ou acrescentados à farofa ( couve ou cenoura ).
Deixe sempre à mão frutas prontas para serem consumidas, isto é, higienizadas e em lugar visível.
Sempre que possível, coma frutas, legumes e verduras crus e/ ou com casca ( desde que devidamente higienizados ), eles fornecem menos calorias por porção e são mais ricos em fibras. As fibras ainda vão lhe ajudar a reduzir o colesterol e regularizam o intestino.
Leve sempre fruta fresca ou seca com você. Na hora que a fome apertar, em vez de um salgadinho ou um biscoito, você terá uma opção mais saudável.
Troque refrigerante ou chá gelado por suco de fruta natural.
Invente novas receitas . Experimente frutas e legumes que você não tem o hábito de comer !